طرق الحفاظ على النظر من الضعف

2.ممارسة بعض التمارين لعينيك مهم من أجل الحفاظ على النظر :

ستساعدك هذه التمارين البسيطة على الحفاظ على الرؤية المثلى  ، يمكنك ممارسة هذه التمارين أول شيء في الصباح ، و قبل وقت النوم ، أو في أي وقت تشعر عينيك بالتعب ، ولكن  تأكد من أن تكون يديك نظيفة وأن حالتك المزاجية مريحة ، أن الالتزام بالممارسة اليومية لهذة التمارين وقد ترى نتائج أفضل خلال شهر واحد .

• دفء عينيك افركي راحة يدك معًا لتوليد الحرارة ، ثم ضعها على عينيك لمدة خمس ثوانٍ ، كرر هذا ثلاث مرات .
• لف عينيك : ابدأ بالبحث للأعلى ثم  قم بعمل حركات دائرية ببطء في اتجاه عقارب الساعة 10 مرات وعكس عقارب الساعة .

• التركيز : امسك قلمًا بطول الذراع ، وركز عينيك عليه ، واجعل القلم قريبًا ببطء حتى يبعد حوالي 6 بوصات عن أنفك ن ثم حركه ببطء مرة أخرى ، مع التركيز على عينيك كرر هذا 10 مرات .
• تدليك معابدك: باستخدام مفاصل الإبهام ، قم بتدليك معابدك في دوائر صغيرة ، 20 مرة في اتجاه واحد و 20 في الاتجاه الآخر ، كرر نفس الإجراءات أعلى نقطة الحاجبين عند الجبهة ، ثم أسفل العينين على جانبي جسر الأنف .
• خذ قيلولة صغيرة : ضع رأسك للخلف ، أغلق عينيك ، واسترخى لمدة 3 دقائق  .

3.الحصول علي الفيتامينات والمعادن التي تساعد علي تقوية النظر :

تعتبر الفيتامينات A و C و E والمعادن مثل النحاس والزنك ضرورية للبصر ، كما ان المواد المضادة للاكسدة ، بما في ذلك بيتا كاروتين ، اللوتين ، وزيكسانثين ، تحمي البقعة من أضرار أشعة الشمس ، ويمكنك الحصول على هذه المواد المضادة للأكسدة من الخضروات الورقية الداكنة وصفار البيض والفلفل الأصفر واليقطين والبطاطا الحلوة والجزر ، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول الخضروات الصفراء والخضراء يمكن أن يساعد في منع التكاثر البقعي المرتبط بالعمر ، وهو سبب رئيسي للعمى .