تمارين زيادة النشاط الصباحيه ستعطيك طاقة هائلة كما إنها سهلة شاهد بالصور
- إستلقي على ظهرك، و يجب أن تكون ذراعيك في وضعية مستقيمة على جانبيك.
- إرفع ساقك اليمنى و إستمر في الزفير حتى تكون ساقك و فخذك زاوية 90 درجة.
- إخفض ساقك ببطء إلى الأسفل.
- كرر هذا التمرين 10 مرات لكل ساق.
6- تمرين الرقبة و الكتفين
يعتبر الإهتمام بالرقبة و الكتفين أمر هام للغاية خاصة في هذه الأيام و ذلك لأن الكثير من الناس يقضون معظم الوقت أمام الكومبيوتر أو حتى الأجهزة اللوحية. هذا التمرين البسيط سيساعدك على تخفيف الضغط على رقبتيك و كتفيك و ذلك عن طريق إمالة الرأس إلى الجانبين ” كل جانب على حدة ” و ذلك عن طريق الضغط على رقبتك باليد الأخرى المعاكسة للإتجاه الذي تذهب إليه الرقبة و ذلك كما هو موضح بالصورة رقم 1. و يمكنك تجربة هذا التمرين بوضعية أخرى أيضاً:
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
- إجلس و إجعل ظهرك في وضع مستقيم، و إرفع يدك اليسرى فوق رأسك.
- إثني الكوع بحيث تكون يدك اليسرى فوق رأسك بالفقرب من أذنك اليمنى.
- قم بدفع الكوع الأيسر نحو الرأس، و حافظ على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية.
- كرر هذا التمرين 3 مرات مع كل يد.
7- تمرين التنفس : التنفس ببطء من الأنف
سيساعدك هذا التمرين على الوصول إلى حالة من الهدوء و الإسترخاء الجسدي، و هذا يحسن الحالة المزاجية و يجعلك تشعر بعدها بالحيوية و النشاط.
- إستلقي على ظهرك، و إجعل جسمك في حالة إسترخاء تام.
- إبدأ في التنفس عبر أنفك ببطء، و أثناء ذلك قم بتدليك جسمك ببطء.
