تمارين زيادة النشاط الصباحيه ستعطيك طاقة هائلة كما إنها سهلة شاهد بالصور
2- تمارين زيادة النشاط تمارين البلانك للقوة
تمارين البلانك فعالة للغاية و تساعد على تقوية عضلات البطن، الظهر و الكتفين.
- ضع جسمك في وضع الدفع العلوي، و قم بموازنة جسمك على ذراعيك بدلاً من يديك.
- إرفع جسمك في وضع مستقيم – لعمل خط مستقيم من رأسك حتى كعبك.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية و تنفس بثبات.
- إرتاح لمدة 30 ثانية، ثم كرر هذا التمرين 3 مرات.
3- تمرين وضع الطفل السعيد
تساعدك وضعية الطفل السعيد على مد ساقيك و تقوية ظهرك، فهو تمرين بسيط و سهل.
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
- إستلقي على ظهرك.
- إرفع ركبتيك مع الحفاظ على الفخذين على المرتبة التي تمارس عليها التمرين.
- إمسك قدميك من منطقة إصبع القدم الكبير و إبدأ في سحب ركبتيك إلى الأسفل نحو صدرك.
- إبقى في هذا الوضع لمدة 5 – 10 أنفاس.
- يمكنك تجربة وصفة مشروب لزيادة النشاط
4- تمرين وضعية نصف الجسر لزيادة النشاط
ستساعد ممارسة التمارين في وضعية نصف الجسرعلى تقوية الجسم كله.
- إستلقي على ظهرك، و ضع قدميك على السرير مع ثني الركبتين. و يجب أن تكون الأرجل متباعدة.
- إرفع مؤخرة الظهر ” منطقة العصعص ” و إدفعها إلى الأعلى حتى يصنع جسمك خط مستقيم.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية و حافظ على ظهرك مرتفع، ثم إنزل ببطء.
- كرر هذا التمرين 3 مرات.
- جرب هنا أعشاب لزيادة النشاط بسرعة
5- تمرين رفع الساق
وضعية هذا التمرين التي تعتمد على رفع الساقين ستساعدك على تقوية عضلات الفخذين و الساقين و تحسن من الدورة الدموية أيضاً.
