وصفات البيض اللذيذة للبقاء نحيلا

صغيرة .
2 بصل أخضر مكعبات .
مكعبات طماطم .
1 بيضة كاملة .
6 بياض البيض .
2 شريحة من السلمون .
حليب خالي الدسم .
ملح كوشير .
فلفل أسود حسب الرغبة .
طريقة التحضير 
سخن الفرن إلى 425 درجة .
ثم سخن زيت الزيتون في مقلاة مقاومة للفرن على ڼار متوسطة الحرارة 
وعندما يصبح الزيت ساخنا يضاف الهليون والبصل الأخضر ويطهى المزيج لمدة 23 دقائق تقريبا حتى تصبح طرية .
ثم قم بوضع شرائح السلمون اللمزوج بالبيض على الهليون والبصل الأخضر .
يوضع البيض مع الطماطم ويرش بالجبن المبشور .
اسمح للفريتاتا بالطبخ على الموقد لمدة 3 دقائق ثم نقله إلى الفرن واتركه يخبز لمدة 68 دقائق أو حتى يتم طهية تماما .
ثم أخرجه من الفرن واتركه يستريح لبضع دقائق قبل التقديم .
5 البيض المسلوق مع التوابل
التغذية التي توفرها هذة الوجبة 73 سعرة حرارية 5 غ من الدهون 1 7 غ من الدهون المشبعة 87 ملغ من الصوديوم 1 1 جم من الكربوهيدرات 1 غرام من السكر 6 غرام من البروتين .
المكونات 
6بيضات مسلوقة مقشرة ومقطعة بالطول .
14 كوب زبادي عادي .
2 ملعقة صغيرة ديجون الخردل .
ربع ملعقة صغيرة من الفلفل .
18 ملعقة صغيرة ملح .
الفلفل الحلو .
طريقة التحضير 
أولا تحتاج إلى غلي البيض ضع البيض في وعاء وأضف فقط ما يكفي من الماء البارد حتى تتم تغطيته بالكامل وضعه على ڼار عالية. و أضف اليه القليل من الملح حتي يسهل تقشيره .
ثم غطي المزيج واتركه حتى يغلي ثم أطفئ الڼار واتركه مغطى لمدة 12 دقيقة .
وبمجرد أن تبرد قشرهم وقطعهم بالطول .
ضع البيض على طبق وأستخرج منه صفار
البيض وأضف المكونات المتبقية باستثناء الفلفل الحلو علي صفار البيض ويهرس كل ذلك معا باستخدام شوكة .. وبمجرد بمزجها أضف الصفار مرة أخري إلى بياض البيض الفارغ ثم قم برشها مع الفلفل الحلو واستمتع بتناولها .