اطعمة لتنظيف الشرايين والمحفاظة عليها ١١ طعام لا يفوتك

• يوصي بتناول حصتين أو ثلاث حصص من البروكلي كل أسبوع، يُمكن تناوله مشوي أو محمص أو مطهو علي البخار

8- زيت الزيتون:

زيت الزيتون البكر مفيد للحفاظ علي صحة القلب، فهو غني بمضادات الأكسدة البوليفينول والدهون الأحادية العير مشبعة، ويساعد علي تقليل الكوليسترول السئ وزيادة الكوليسترول الجيد وهذا يساعد في تقليل تراكم البلاك في الشرايين.

• ننصحك باستخدام زيت الزيتون البكر في الطهي ولعمل الصوصات والسلطات الصحية.

9- المكسرات:

يُعد اللوز من أكثر المكسرات صحة لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة وفيتامين E والألياف الغذائية والبروتين، ويحتوي اللوز علي المغنسيوم الذي يمنع تكوين البلاك ويُقلل من ضغط الدم، ويُعد الجوز مصدرًا جيدًا أيضًا للأحماض الأمينية أوميجا 3 مما يُقلل من الكوليسترول الضار ويرفع الكوليسترول الجيد وبالتالي يُقلل من خطر تراكم البلاك في الشرايين.

• نوصي تناول من 3 إلي 5 وجبات في الأسبوع من المكسرات.

10- البطيخ:

يحتوي البطيخ علي الأحماض الامينية  التي تساعد علي خفض ضغط الدم مما يساعد في توسيع الأوعية الدموية عن طريق تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك. ويساعد البطيخ علي خفض نسبة الدهون في الدم ويُقلل من تراكم دهون البطن مما يُقلل من المخاطر المرتبطة بتراكم لويحات الشريان التاجي وأمراض القلب.

• يوصي بتناول كوب واحد من البطيخ الطازج أو شرب كوب من عصير البطيخ يوميًا للحفاظ علي الشرايين خالية من البلاك والحفاظ علي صحة القلب والأوعية الدموية.

11- الحبوب الكاملة:

تحتوي الحبوب الكاملة علي ألياف غذائية قابلة للذوبان، والتي تساعد علي التخلص من الكوليسترول الضار LDL، كما تحتوي الحبوب الكاملة ايضًا علي المغنسيوم الذي يوسع الأوعية الدموية ويحافظ علي مستويات ضغط الدم.

• يوصي بتناول عن ما لا يقل عن 6 حصص يومية من الحبوب الكاملة،مثل خبز الحبوب الكاملة ومعكرونة القمح الكامل والأرز البني والشعير والشوفان لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم والحفاظ علي نظافة الشرايين.

بالتالي أن إجراء هذة التغييرات في نظامك الغذائي يُمكن أن يُحسن من الصحة العامة ويمنع انسداد الشرايين، لذلك لا تتردد في إدراج هذة الأطعمة في نظامك الغذائي الروتيني للحفاظ علي صحة الشرايين والقلب والأوعية الدموية.